Сліпмаксінг: што стаіць за новым трэндам, які абяцае палепшыць якасць сну. І ці сапраўды ён працуе
З'есці ківі ці выпіць кактэйль з магніем, уключыць белы шум і заклеіць рот пластырам — так выглядае падрыхтоўка да сну па правілах сліпмаксінгу. Новы трэнд у TikTok абяцае не проста сон, а начную перазагрузку для цела, розуму і знешнасці. Але ці сапраўды гэтыя метады працуюць?
Фота: Andrea Piacquadio / pexels.com
Сліпмаксінг (Sleepmaxxing) азначае ўсвядомленую аптымізацыю сну, каб раніцай прачнуцца больш бадзёрым, засяроджанымі і нават больш прывабным. Гэта не проста «класціся спаць крыху раней».
Трэнд уключае ў сябе комплексны падыход: ад паляпшэння гігіены сну і адмовы ад гаджэтаў перад сном да выкарыстання рытуалаў, харчовых дабавак і трэкераў сну.
У TikTok папулярныя такія метады, як белы шум, заклейванне рота пластырам, спажыванне ківі перад сном або «соннага кактэйлю» з магніем. Ідэя ў тым, каб выціснуць максімум з начнога адпачынку для здароўя цела, розуму і знешняга выгляду.
Скрын відэа: hypnos__sleep / TikTok
Ці працуе сліпмаксінг?
На гэта пытанне шукалі адказ журналісты Cosmopolitan.de. Кароткі адказ: так, калі падыходзіць да справы разумна і выбіраць правераныя метады.
Плюсы: Стварэнне прадуманай вячэрняй руціны можа стаць сапраўдным рытуалам ачышчэння для цела і розуму. Якасны сон, як паказваюць даследаванні, умацоўвае імунітэт, зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету 2-га тыпу, дэпрэсіі і атлусцення. Нават невялікія змены, такія як адмова ад гаджэтаў перад сном або расслабляльная вячэрняя руціна, могуць даць прыкметны эфект у доўгатэрміновай перспектыве.
Мінусы: Клопат пра сябе — гэта важна, але сліпмаксінг можа ператварыцца ў новую крыніцу стрэсу. Пагоня за «ідэальным сном» часам стварае залішні ціск, што толькі замінае паслабленню. Яшчэ адна праблема: некаторыя папулярныя ў TikTok парады не толькі не маюць навуковага пацвярджэння, але і могуць быць небяспечныя для здароўя.
Дзіўныя метады сліпмаксінгу
Некаторыя метады, якія актыўна прасоўваюць у сацсетках, выклікаюць пытанні. Вось некалькі прыкладаў:
- Заклейванне рота:
Гэты метад прадугледжвае заклейванне рота пластырам або скотчам на ноч, каб дыхаць толькі носам. Прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта памяншае храп і паляпшае сон. Сапраўды, дыханне праз нос карысна і можа зменшыць храп, але эксперты папярэджваюць: для людзей з праблемамі з дыханнем, апноэ (асабліва, калі чалавек пра яго не ведае) або закладзеным носам гэта можа быць небяспечна, бо абмяжоўвае доступ кіслароду, ствараючы рызыку для сэрца.
- Пашыральнікі для носа:
Яны могуць аблегчыць дыханне пры лёгкай закладзенасці носа, але пры сур'ёзных праблемах з дыханнем яны не заменяць лячэння, а доказаў іх эфектыўнасці недастаткова.
- Белы шум:
Пастаянны фонавы шум дапамагае заглушыць староннія гукі і супакоіць мозг, што можа аблегчыць засынанне. Аднак ён падыходзіць не ўсім — некаторыя знаходзяць яго раздражняльным, а даследаванні паказваюць, што ён можа парушаць фазу глыбокага сну. Важна выкарыстоўваць белы шум умеранай гучнасці і пазбягаць працяглага праслухоўвання праз навушнікі, каб не нашкодзіць слыху.
- «Сонны кактэйль» з магніем:
Магній дапамагае паслабіць мышцы і нервовую сістэму, што карысна для сну. Але лішак магнію можа выклікаць праблемы са страўнікам, асабліва ў людзей з адчувальным страваваннем.
- Сон да 22:00:
Гучыць прывабна, але пасуе не ўсім. Наш хранатып (схільнасць быць «жаўруком» ці «савой») вызначаецца генетыкай, і барацьба з унутранай біялагічным гадзіннікам можа нашкодзіць.
Пяць правераных парад для сліпмаксінгу
Каб палепшыць сон, не абавязкова ўскладняць жыццё. Гэтыя пяць навукова абгрунтаваных і простых парад дапамогуць зрабіць ночы больш спакойнымі:
1. Ешце ківі перад сном: Ківі — не толькі смачны, але і карысны перакус. Даследаванні паказваюць, што гэты фрукт, багаты на мелатанін, антыаксіданты, сератанін і фоліевую кіслату, дапамагае скараціць час засынання і павялічыць працягласць сну.
2. Спіце ў прахалодным пакоі: паводле даследаванняў, аптымальная тэмпература для сну — 16-19 °C. Прахалода дапамагае арганізму выпрацоўваць мелатанін — гармон, які адказвае за дрымотнасць.
3. Адмоўцеся ад гаджэтаў вечарам: Сацсеткі перад сном стымулююць мозг, перашкаджаючы яму расслабіцца. Навука пацвярджае: выкарыстанне смартфонаў увечары пагаршае якасць сну.
4. Улічвайце свой хранатып: У кожнага свой рытм — нехта «жаўрук», а нехта «сава». Жыццё ў гармоніі з унутраным гадзіннікам дапамагае пазбегнуць праблем са сном.
5. Стварыце вячэрнюю руціну: Простыя рытуалы, такія як вядзенне дзённіка, цёплая ванна ці водар лаванды, сігналізуюць мозгу, што пара рыхтавацца да сну. Гэта дапамагае настроіцца на адпачынак без дадатковых сродкаў накшталт таблетак мелатаніна.
Сліпмаксінг — гэта не проста модны трэнд, а магчымасць палепшыць здароўе і самаадчуванне праз якасны сон. Галоўнае — выбіраць навукова абгрунтаваныя метады і пазбягаць залішняга ціску. Простыя практыкі могуць тварыць цуды, калі выконваць іх з розумам.
Чытайце таксама:
Як змагацца з храпам? Пяць спосабаў