Доктор Евгений Комаровский на своем ютуб-канале рассказал, как уцелеть в сезон острых респираторных вирусных инфекций. Доказанных способов укрепить иммунитет на самом деле не так много, говорит он. И называет те, которые действительно работают.
Доктор Комаровский говорит, что в сезон ОРВИ важно снизить вероятность заболеть, а уж если заболели, то уменьшить тяжесть протекания ОРВИ.
«Коль скоро вам приходит в голову мысль об укреплении иммунитета, то вы должны знать, что действий с доказанной эффективностью, которые реально профилактируют ОРВИ и укрепляют иммунную систему, очень-очень мало. То есть, можно сколько угодно слушать рекламу, например, пейте витамин С, аскорбинка — это спасение, но
реальных научных работ, где было бы доказано, что употребление витамина С в такой-то дозе уменьшает вероятность заболевания, нет», — говорит он.
Комаровский называет действия и элементы образа жизни, в отношении которых эффективность профилактики, по его словам, однозначна.
Физические нагрузки
«Однозначно доказано, что если есть две популяции людей, живущих в одинаковых условиях — эти 50 студентов ходят в спортзал, а эти 50 не ходят, а во всем остальном все одинаково, то те, которые ходят в спортзал, причем не профессионально спортом занимаются, а просто имеют дозированные ежедневные физические нагрузки — эти люди болеют ОРВИ на 30-40 процентов реже».
Комаровский обращает внимание, что любые физические нагрузки активизируют работу сердца, сосудов, улучшают кровообращение слизистых оболочек, что важно для правильной работы местного иммунитета. «Любые физические нагрузки работают, и это актуально в любом возрасте».
Минимальная интенсивная физическая нагрузка для взрослого человека — 20 минут в день.
«20 минут в день, когда колотится сердце, когда вы реально двигаетесь — это уже способ уцелеть в сезон ОРВИ».
Сон
«Восемь часов (минимум — шесть) крепкого сна — важнейшее условие».
Спать оптимально при температуре около 18 градусов и с влажностью воздуха от 40 до 60 процентов. Если рядом кто-то храпит, подумайте о берушах. «Важно еще днем задуматься над тем, как вы проведете ночь, какие условия будут в спальне».
Стресс
Стрессы бывают нами управляемые и неуправляемые. Комаровский говорит, что увидеть своими глазами, например, пожар — это то, на что мы не можем повлиять. Но мы можем влиять на тот стресс, который мы испытываем, получая информацию. Отключение или дозирование управляемых источников стресса — важнейшее профилактическое действие.
«Если кто-то сообщает вам только негативную информацию, этот источник не надо слушать и смотреть. Если вас предупреждают об угрозе и не перечисляют способы, как нужно действовать при развитии этой угрозы, то это стресс ради стресса.
Стресс, который не несет в себе никакого позитива, который не дает вам шанса выжить».
Это касается не только СМИ или мессенджеров.
Это может быть соседка, товарищ по работе, встреча с которым заканчивается тем, что у вас портится настроение, колотится сердце и жить не хочется. «Вычеркивайте таких людей», — советует врач.
Питание
Правильное питание — это то, что «принципиально увеличивает наши шансы уцелеть в сезон ОРВИ».
Это питание, где много овощей, фруктов, питание, когда мы едим «по аппетиту», где минимум консервов, ограниченное количество соли, много зелени, есть свежая рыба и так далее.
«Алкоголь в любом количестве и в любом виде не относится к положительно влияющим на ваше будущее элементам питания», — предупреждает доктор.
То же касается и курения. «Табачный дым в любом виде является если не основным фактором из бытовых, которые негативно влияют на состояние местного иммунитета, а значит увеличения ваших шансов заболеть».
Что еще
Не забывайте, что для работы системы местного иммунитета нужен чистый прохладный влажный воздух, интенсивный воздухообмен воздуха, не забывайте про маски и мыть руки.
Не лезьте в толпу людей. По возможности сидите дома.
Сделайте прививку от гриппа.
Комментарии