Никакого 21 дня. Опровергнут самый популярный миф о привычках
Многие из нас слышали о том, что на формирование привычки человеку требуется 21 день, однако новое исследование, проведенное на основе наблюдений за несколькими тысячами человек, опровергает этот миф.
Ученые из Университета Южной Австралии обнаружили, что формирование полезных и других привычек занимает значительно больше времени, чем принято считать.
Исследование, в котором приняли участие более 2600 человек, показало, что в среднем новые привычки начинают формироваться в течение двух месяцев (59—66 дней), но их полное закрепление может занять до 335 дней, пишет ScienceDaily.
Кроме того, есть ряд дополнительных факторов, которые влияют на успешное формирование привычек.
«Успех зависит от того, как часто мы повторяем новое действие, в какое время суток и насколько оно приятное для нас. Если включить новый ритуал в утренний распорядок, шансы на его закрепление увеличиваются. Также важно получать удовольствие от процесса», — объясняет автор исследования доктор Бен Сингх.
«Работают и такие приемы, как заранее подготовленные вещи: например, положить спортивную форму вечером, чтобы утром было легче пойти на пробежку, или приготовить полезный завтрак заранее.
Чем лучше мы планируем новые привычки и включаем их в повседневную жизнь, тем больше вероятность того, что они успешно закрепятся. Именно поэтому важно не сдаваться, если через три недели у вас не получается адаптироваться к новому режиму», — подчеркивает исследователь.
Выводы ученых из Австралии могут быть полезны для разработки государственных программ, которые способствуют формированию здоровых привычек у населения. Исследователи добавляют, что необходимы дальнейшие научные работы, но уже сейчас выводы могут помочь людям более разумно планировать путь к здоровой жизни.
Сейчас читают
Галина Дербыш говорила прокурору: «Как умру, буду ко всем вам ночью приходить». И жизнь уже догнала ее судью и свидетелей. История пенсионерки, которой дали 20 лет колонии1616
Комментарии