Многие из нас стремятся компенсировать недосыпание будних дней за счет долгого сна в выходные. Это стало объектом исследования ученых.
Учёные продолжают проводить исследования того, как продолжительность и регулярность сна влияет на наше здоровье. При этом внимание уделяется и сну в выходные дни.
Одно из недавних исследований ученых из китайского Центрально-Южного университета показало, что дополнительный сон в выходные (на 1-2 часа дольше обычного) уменьшает вероятность появления депрессивных симптомов на 46%.
Исследователи проанализировали данные около 8 тысяч человек, которые отвечали на вопросы о своем режиме сна и наличии симптомов депрессии. Они установили, что почти половина тех, кто дольше спал в выходные, реже сталкивалась с признаками депрессивного состояния. Этот эффект был особенно заметен у людей, которые в будни спали шесть часов или меньше.
С другой стороны, ученые не рассматривают этот метод как универсальное решение проблемы недосыпания, так как долгий сон в выходные может привести к сбоям в циркадных ритмах, из-за чего засыпать в воскресенье становится сложнее, а просыпаться в понедельник — еще тяжелее.
Кроме того, другие исследования показали, что регулярное «досыпание» по утрам в выходные может быть связано с повышенной риском диабета, ожирения и сердечных заболеваний.
Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ сохранить здоровье — поддерживать стабильный режим сна, спать от семи до девяти часов каждую ночь и не допускать сильного недосыпания в будни.
Если вы не можете выспаться в рабочие дни, лучше не компенсировать недосыпание долгим ночным сном в выходные, а попробовать короткий дневной сон (20-30 минут). Это поможет восстановить силы и снизить нагрузку на сердце без негативных последствий.
О пользе дневного сна в выходные свидетельствуют результаты исследования китайских учёных, которые на протяжении 15 лет анализировали данные из Британского биобанка о сне 91 тысячи человек, чтобы отследить его связь с сердечной недостаточностью, инфарктами, аритмией и инсультами. Около 20 тысяч из них были классифицированы как испытывающие дефицит сна, так как спали в среднем меньше семи часов в сутки.
Результаты показали, что дневной сон в свободные от работы дни может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительное наблюдение за участниками исследования показало, что у тех, кто регулярно отсыпался на выходных, риск сердечно-сосудистых болезней снижался на 19%. Особенно это касалось людей, которые в будни спали меньше положенной нормы.
Так что любителям дольше поспать в выходные стоит пересмотреть свои привычки: если хочется отдохнуть, лучше сделать это днем, а не спать до обеда.
Комментарии