Обо всём по чуть-чуть22

Слипмаксинг: что стоит за новым трендом, который обещает улучшить качество сна. И действительно ли он работает

Съесть киви или выпить коктейль с магнием, включить белый шум и заклеить рот пластырем — так выглядит подготовка ко сну по правилам слипмаксинга. Новый тренд в TikTok обещает не просто сон, а ночную перезагрузку для тела, разума и внешности. Но действительно ли эти методы работают? 

Фото: Andrea Piacquadio / pexels.com

Слипмаксинг (Sleepmaxxing) означает осознанную оптимизацию сна, чтобы утром проснуться более бодрым, сосредоточенным и даже более привлекательным. Это не просто «ложиться спать немного раньше».

Тренд включает в себя комплексный подход: от улучшения гигиены сна и отказа от гаджетов перед сном до использования ритуалов, пищевых добавок и трекеров сна.

В TikTok популярны такие методы, как белый шум, заклейка рта пластырем, употребление киви перед сном или «сонного коктейля» с магнием. Идея в том, чтобы выжать максимум из ночного отдыха для здоровья тела, ума и внешнего вида.

Слипмаксинг Sleepmaxxing слепмаксинг
Скриншот видео: hypnos__sleep / TikTok

Работает ли слипмаксинг?

На этот вопрос искали ответ журналисты Cosmopolitan.de. Краткий ответ: да, если подходить к делу разумно и выбирать проверенные методы.

Плюсы: Создание продуманной вечерней рутины может стать настоящим ритуалом очищения для тела и ума. Качественный сон, как показывают исследования, укрепляет иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессии и ожирения. Даже небольшие изменения, такие как отказ от гаджетов перед сном или расслабляющая вечерняя рутина, могут дать заметный эффект в долгосрочной перспективе.

Минусы: Забота о себе — это важно, но слипмаксинг может превратиться в новый источник стресса. Погоня за «идеальным сном» иногда создает излишнее давление, что только мешает расслаблению. Еще одна проблема: некоторые популярные в TikTok советы не только не имеют научного подтверждения, но и могут быть опасны для здоровья.

Странные методы слипмаксинга

Некоторые методы, которые активно продвигают в соцсетях, вызывают вопросы. Вот несколько примеров:

@hypnos__sleep

⚡️Here's the buzz: Mouth taping can skyrocket your sleep efficiency by 50% (big thanks to the Cleveland Clinic for the insight!). It's a simple, yet powerful tool to unlock the best sleep of your life. Have you tried it before? #FreshSleep #HypnosSleep #SleepBetter #ComfortSleep #WakeUpRefreshed #SweetDreams #breathingtechniques #mouthbreathing #SleepAid #HealthyLiving #sleeptape #health #mouthtape

♬ original sound - Hypnos Sleep Mouth Tape

  • Заклейка рта:

Этот метод предусматривает заклеивание рта пластырем или скотчем на ночь, чтобы дышать только носом. Сторонники утверждают, что это уменьшает храп и улучшает сон. Действительно, дыхание через нос полезно и может уменьшить храп, но эксперты предупреждают: для людей с проблемами с дыханием, апноэ (особенно, если человек о нем не знает) или заложенным носом это может быть опасно, так как ограничивает доступ кислорода, создавая риск для сердца.

  • Расширители для носа:

Они могут облегчить дыхание при легкой заложенности носа, но при серьезных проблемах с дыханием они не заменят лечение, а доказательств их эффективности недостаточно.

@serenebedroom Literally the best sleep invention ever #SleepSounds #DeepSleep #WhiteNoise #RelaxingSounds #ASMRsleep ♬ original sound - Serene Bedroom

  • Белый шум:

Постоянный фоновый шум помогает заглушить посторонние звуки и успокоить мозг, что может облегчить засыпание. Однако он подходит не всем — некоторые находят его раздражающим, а исследования показывают, что он может нарушать фазу глубокого сна. Важно использовать белый шум умеренной громкости и избегать продолжительного прослушивания через наушники, чтобы не навредить слуху.

@ashleighjadeee Sleepy Girl Mocktail A delicous mocktail for my wellness girlies who love prioritising their sleep & health. . . . Screenshot the ingredient’s at the end! #sleep #sleepygirlmocktail #tartcherryjuice #magnesiumglycinate #wellness #health #healthygirl ♬ Lofi Vibes - Gentle State

  • «Сонный коктейль» с магнием:

Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, что полезно для сна. Но избыток магния может вызвать проблемы с желудком, особенно у людей с чувствительным пищеварением.

  • Сон до 22:00:

Звучит привлекательно, но подходит не всем. Наш хронотип (склонность быть «жаворонком» или «совой») определяется генетикой, и борьба с внутренними биологическими часами может навредить.

Пять проверенных советов для слипмаксинга

Чтобы улучшить сон, не обязательно усложнять жизнь. Эти пять научно обоснованных и простых советов помогут сделать ночи более спокойными:

1. Ешьте киви перед сном: Киви — не только вкусный, но и полезный перекус. Исследования показывают, что этот фрукт, богатый на мелатонин, антиоксиданты, серотонин и фолиевую кислоту, помогает сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна.

2. Спите в прохладной комнате: по исследованиям, оптимальная температура для сна — 16-19 °C. Прохлада помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за сонливость.

3. Откажитесь от гаджетов вечером: Соцсети перед сном стимулируют мозг, мешая ему расслабиться. Наука подтверждает: использование смартфонов вечером ухудшает качество сна.

4. Учитывайте свой хронотип: У каждого свой ритм — кто-то «жаворонок», а кто-то «сова». Жизнь в гармонии с внутренними часами помогает избежать проблем со сном.

5. Создайте вечернюю рутину: Простые ритуалы, такие как ведение дневника, теплая ванна или аромат лаванды, сигнализируют мозгу, что пора готовиться к сну. Это помогает настроиться на отдых без дополнительных средств вроде таблеток мелатонина.

Слипмаксинг — это не просто модный тренд, а возможность улучшить здоровье и самочувствие через качественный сон. Главное — выбирать научно обоснованные методы и избегать излишнего давления. Простые практики могут творить чудеса, если выполнять их с умом.

Комментарии2

  • Ёсік
    26.05.2025
    На першым здымку - яна сьпіць у станік? Навошта, а як жа дыхаць вольна на поўныя грудзі?
  • Ёсік, вы яшчэ не заклеілі рот ? )
    26.05.2025
    як..як... утыркнуўшы у нос пашыральнік для носа. вось з ім і с залепленым ртом спаць дужа зручна 🤡

Сейчас читают

Белорусский IT-миллиардер Гурский: Мою первую жену убил гемблер5

Белорусский IT-миллиардер Гурский: Мою первую жену убил гемблер

Все новости →
Все новости

«Все спрашивают, зачем эти веревки на потолке?» Минчанин купил студию и превратил ее в чилаут-зону1

Не выезжал из Беларуси, а попал на роуминг: как житель Брестчины потерял деньги на мобильной связи

«Почувствовал себя колобком». 22-летний белорус сбежал из армии, пожил на нескольких континентах, но теперь ему нужны деньги15

«К нашей машине шла быстрее, чем милиционеры». Как в Мядельском районе искали пропавшую 74-летнюю женщину2

Пять лет назад в Гродно задержали Сергея Тихановского6

«Мой срок полномочий подходит к концу». Илон Маск покидает администрацию Трампа4

Ученые выяснили, какие продукты в рационе женщин средних лет повышают шансы на здоровое старение

В белорусских роддомах берут в заложники младенцев, которых родили мигрантки, чтобы взыскать с родителей деньги? Разбираемся13

Медведев рассказал, сколько россиян подписали военные контракты, и сильно разошелся с Путиным1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Белорусский IT-миллиардер Гурский: Мою первую жену убил гемблер5

Белорусский IT-миллиардер Гурский: Мою первую жену убил гемблер

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць