Usiaho patrochu22

Ślipmaksinh: što staić za novym trendam, jaki abiacaje palepšyć jakaść snu. I ci sapraŭdy jon pracuje

Źjeści kivi ci vypić kaktejl z mahnijem, uklučyć bieły šum i zakleić rot płastyram — tak vyhladaje padrychtoŭka da snu pa praviłach ślipmaksinhu. Novy trend u TikTok abiacaje nie prosta son, a načnuju pierazahruzku dla cieła, rozumu i źniešnaści. Ale ci sapraŭdy hetyja mietady pracujuć? 

Fota: Andrea Piacquadio / pexels.com

Ślipmaksinh (Sleepmaxxing) aznačaje ŭśviadomlenuju aptymizacyju snu, kab ranicaj pračnucca bolš badziorym, zasiarodžanymi i navat bolš pryvabnym. Heta nie prosta «kłaścisia spać krychu raniej». 

Trend uklučaje ŭ siabie kompleksny padychod: ad palapšeńnia hihijeny snu i admovy ad hadžetaŭ pierad snom da vykarystańnia rytuałaŭ, charčovych dabavak i trekieraŭ snu.

U TikTok papularnyja takija mietady, jak bieły šum, zaklejvańnie rota płastyram, spažyvańnie kivi pierad snom abo «sonnaha kaktejlu» z mahnijem. Ideja ŭ tym, kab vycisnuć maksimum z načnoha adpačynku dla zdaroŭja cieła, rozumu i źniešniaha vyhladu.

Ślipmaksinh Sleepmaxxing ślipmaksinh
Skryn videa: hypnos__sleep / TikTok

Ci pracuje ślipmaksinh?

Na heta pytańnie šukali adkaz žurnalisty Cosmopolitan.de. Karotki adkaz: tak, kali padychodzić da spravy razumna i vybirać pravieranyja mietady.

Plusy: Stvareńnie pradumanaj viačerniaj ruciny moža stać sapraŭdnym rytuałam ačyščeńnia dla cieła i rozumu. Jakasny son, jak pakazvajuć daśledavańni, umacoŭvaje imunitet, źnižaje ryzyku sardečna-sasudzistych zachvorvańniaŭ, dyjabietu 2-ha typu, depresii i atłuścieńnia. Navat nievialikija źmieny, takija jak admova ad hadžetaŭ pierad snom abo rassłablalnaja viačerniaja rucina, mohuć dać prykmietny efiekt u doŭhaterminovaj pierśpiektyvie.

Minusy: Kłopat pra siabie — heta važna, ale ślipmaksinh moža pieratvarycca ŭ novuju krynicu stresu. Pahonia za «idealnym snom» časam stvaraje zališni cisk, što tolki zaminaje pasłableńniu. Jašče adna prablema: niekatoryja papularnyja ŭ TikTok parady nie tolki nie majuć navukovaha paćviardžeńnia, ale i mohuć być niebiaśpiečnyja dla zdaroŭja.

Dziŭnyja mietady ślipmaksinhu

Niekatoryja mietady, jakija aktyŭna prasoŭvajuć u sacsietkach, vyklikajuć pytańni. Voś niekalki prykładaŭ:

  • Zaklejvańnie rota:

Hety mietad praduhledžvaje zaklejvańnie rota płastyram abo skotčam na noč, kab dychać tolki nosam. Prychilniki śćviardžajuć, što heta pamianšaje chrap i palapšaje son. Sapraŭdy, dychańnie praz nos karysna i moža źmienšyć chrap, ale ekśpierty papiaredžvajuć: dla ludziej z prablemami z dychańniem, apnoe (asabliva, kali čałaviek pra jaho nie viedaje) abo zakładzienym nosam heta moža być niebiaśpiečna, bo abmiažoŭvaje dostup kisłarodu, stvarajučy ryzyku dla serca.

  • Pašyralniki dla nosa:

Jany mohuć ablehčyć dychańnie pry lohkaj zakładzienaści nosa, ale pry surjoznych prablemach z dychańniem jany nie zamieniać lačeńnia, a dokazaŭ ich efiektyŭnaści niedastatkova.

  • Bieły šum:

Pastajanny fonavy šum dapamahaje zahłušyć staronnija huki i supakoić mozh, što moža ablehčyć zasynańnie. Adnak jon padychodzić nie ŭsim — niekatoryja znachodziać jaho razdražnialnym, a daśledavańni pakazvajuć, što jon moža parušać fazu hłybokaha snu. Važna vykarystoŭvać bieły šum umieranaj hučnaści i paźbiahać praciahłaha prasłuchoŭvańnia praz navušniki, kab nie naškodzić słychu.

  • «Sonny kaktejl» z mahnijem:

Mahnij dapamahaje pasłabić myšcy i niervovuju sistemu, što karysna dla snu. Ale lišak mahniju moža vyklikać prablemy sa straŭnikam, asabliva ŭ ludziej z adčuvalnym stravavańniem.

  • Son da 22:00:

Hučyć pryvabna, ale pasuje nie ŭsim. Naš chranatyp (schilnaść być «žaŭrukom» ci «savoj») vyznačajecca hienietykaj, i baraćba z unutranaj bijałahičnym hadzińnikam moža naškodzić.

Piać pravieranych parad dla ślipmaksinhu

Kab palepšyć son, nie abaviazkova ŭskładniać žyćcio. Hetyja piać navukova abhruntavanych i prostych parad dapamohuć zrabić nočy bolš spakojnymi:

1. Ješcie kivi pierad snom: Kivi — nie tolki smačny, ale i karysny pierakus. Daśledavańni pakazvajuć, što hety frukt, bahaty na miełatanin, antyaksidanty, sieratanin i folijevuju kisłatu, dapamahaje skaracić čas zasynańnia i pavialičyć praciahłaść snu.

2. Śpicie ŭ prachałodnym pakoi: pavodle daśledavańniaŭ, aptymalnaja tempieratura dla snu — 16-19 °C. Prachałoda dapamahaje arhanizmu vypracoŭvać miełatanin — harmon, jaki adkazvaje za drymotnaść.

3. Admoŭciesia ad hadžetaŭ viečaram: Sacsietki pierad snom stymulujuć mozh, pieraškadžajučy jamu rassłabicca. Navuka paćviardžaje: vykarystańnie smartfonaŭ uviečary paharšaje jakaść snu.

4. Uličvajcie svoj chranatyp: U kožnaha svoj rytm — niechta «žaŭruk», a niechta «sava». Žyćcio ŭ harmonii z unutranym hadzińnikam dapamahaje paźbiehnuć prablem sa snom.

5. Stvarycie viačerniuju rucinu: Prostyja rytuały, takija jak viadzieńnie dziońnika, ciopłaja vanna ci vodar łavandy, sihnalizujuć mozhu, što para rychtavacca da snu. Heta dapamahaje nastroicca na adpačynak biez dadatkovych srodkaŭ nakštałt tabletak miełatanina.

Ślipmaksinh — heta nie prosta modny trend, a mahčymaść palepšyć zdaroŭje i samaadčuvańnie praź jakasny son. Hałoŭnaje — vybirać navukova abhruntavanyja mietady i paźbiahać zališniaha cisku. Prostyja praktyki mohuć tvaryć cudy, kali vykonvać ich z rozumam.

Kamientary2

  • Josik
    26.05.2025
    Na pieršym zdymku - jana śpić u stanik? Navošta, a jak ža dychać volna na poŭnyja hrudzi?
    • Josik, vy jašče nie zakleili rot ? )
      26.05.2025
      jak..iak... utyrknuŭšy u nos pašyralnik dla nosa. voś ź im i s zaleplenym rtom spać duža zručna 🤡
 
Naciskańnie knopki «Dadać kamientar» aznačaje zhodu z rekamiendacyjami pa abmierkavańni.

Ciapier čytajuć

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja16

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja

Usie naviny →
Usie naviny

Tramp vymušana spyniaje rejdy suprać imihrantaŭ u sielskaj haspadarcy i hatelnym biznesie3

Navukoŭcy znajšli prosty sposab paspryjać rostu raślin — muzyka, ale nie kožnaja20

Ryanair budzie štrafavać pasažyraŭ, jakija parušajuć paradak1

U Homieli 7 hadoŭ tamu pabudavali prybiralniu ledź nie za miljon dalaraŭ. Jak u joj ciapier?4

U Dubai zahareŭsia 67-paviarchovy chmaračos3

Što moža čakać tych, kaho buduć sudzić pa spravie «Biełaruskaha Hajuna»?

Łukašenka parekamiendavaŭ biełarusam nie nalahać na bulbu13

Izrailcianam prychodziać špijonskija paviedamleńni ad karespandentki ANT10

Usploski zakazaŭ picy kala Pientahona mahli śviedčyć pra budučuju ataku na Iran9

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja16

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić