Ježa

Jak sabrać karysnuju ssabojku? Parady dyjetołaha

Buterbrod — heta zaŭsiody dobra, ale časam chočacca bolš zdarovuju ssabojku. Prapanujem skarystacca šeraham rekamiendacyj dyjetołaha, z čaho moža składacca karysny zapakavany abied.

Fota Depositphotos.com

Chleb, bulba i inšyja vuhlavody

  • Kolki? Jak minimum adzin pradukt z hetaj katehoryi.
  • Prykłady: buterbrody, pita, tarcilja, bulbiany sałat, kus-kus, rys, chlebnyja pałački, krekiery.
  • Čamu? Takaja ježa daść enierhiju dla pracy žyćciova važnych tkanak i orhanaŭ, u tym liku i mozhu. Taksama jana bahataja na klatčatku, vitaminy hrupy V i inšyja karysnyja rečyvy.

Sadavina i harodnina

  • Kolki? Jak minimum pa adnym pradukcie z abiedźviuch katehoryj.
  • Prykłady: śviežaja sadavina, kansiervavanaja ci sušanaja sadavina, zialonaja sałata, lubaja aharodnina.
  • Čamu? Sadavina i harodnina — bahataja krynica vitaminaŭ, minierałaŭ, klatčatki i antyaksidantaŭ.

Małočnyja pradukty i ich zamieńniki

  • Kolki? Jak minimum adna porcyja.
  • Prykłady: syr, johurty (abo biezmałočnyja alternatyvy, naprykład sojevyja johurty), małočnaja rysavaja kaša, małako abo jaho zamieńniki, takija, jak sojevaje, aŭsianaje ci kakosavaje małako.
  • Čamu? U małočnych praduktach šmat kalcyju, jodu, vitaminaŭ A i V12 i białkoŭ.

Miasa, ryba, jajki, babovyja i inšyja biezmałočnyja krynicy białkoŭ

  • Kolki? Jak minimum adna porcyja.
  • Prykłady: kuracina, indyčyna, śvinina, cialacina, baranina, babovyja, ryba, sačyŭka, nut, baby, chumus abo sojevyja pradukty, naprykład, tofu.
  • Čamu? Hetaja ježa bahataja na białki, žaleza i cynk. Žaleza — asabliva važny minierał, bo naša cieła nie moža jaho vyrablać, tamu my całkam zaležym ad jaho źniešniaha pastupleńnia.

Napoi

  • Kali razmova idzie pra dziciačuju ssabojku, najlepšyja napoi — małako i vada, bo jany nie škodziać zubam.

Kamientary

 
Naciskańnie knopki «Dadać kamientar» aznačaje zhodu z rekamiendacyjami pa abmierkavańni.

Što za 17-hadovy startapier, jaki vyliŭ cebar chłuśni na Libiera na radaść biełaruskim śpiecsłužbam7

Što za 17-hadovy startapier, jaki vyliŭ cebar chłuśni na Libiera na radaść biełaruskim śpiecsłužbam

Usie naviny →
Usie naviny

Pravy kandydat Simijon niečakana prajhraŭ na vybarach prezidenta Rumynii i ŭžo pryznaŭ parazu3

Fiermiery narakajuć: uradžaj budzie mały. Takich častych zamarazkaŭ nie nazirali apošnija 30 hadoŭ5

U Džo Bajdena znajšli rak u ahresiŭnaj formie3

U Polščy ŭ druhi tur vychodziać mer Varšavy Tšaskoŭski i historyk Naŭrocki 32

Ekzit-poły ŭ Rumynii: Centryst Dan pieramahaje na vybarach sa značnym adryvam15

Prahramistka ź Minska: Ja zarablaju 12 tysiač rubloŭ u miesiac. Pry hetym praktyčna ŭvieś chatni pobyt na mnie12

«Jak kupiła sukienku na śmierć 38 hadoŭ tamu, tak i lažyć». Babula ź vioski pakazała svoj kufar2

U Biełarusi chočuć pastrožyć praviły vydačy pazyk

Vy kažacie, što ŠI zamienić čałavieka? Vy nie razumiejecie natury čałavieka3

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Što za 17-hadovy startapier, jaki vyliŭ cebar chłuśni na Libiera na radaść biełaruskim śpiecsłužbam7

Što za 17-hadovy startapier, jaki vyliŭ cebar chłuśni na Libiera na radaść biełaruskim śpiecsłužbam

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić