Hramadstva

Miasa, arechi, špinat: racyjon «žaleznaha» zdaroŭja

Žaleza ŭ našym arhaniźmie adkazvaje za kletačnaje dychańnie i mietabalizm, ale arhanizm jaho samastojna nie vypracoŭvaje. Jak z hetym być?

Hety važny mikraelemient uvachodzić u skład hiemahłabinu, ź jakoha składajucca kletki kryvi — erytracyty. Mienavita jany dastaŭlajuć kisłarod dakładna pa pryznačeńni — da orhanaŭ i tkanak. Žaleza taksama adyhryvaje važnuju rolu ŭ chalesterynavym abmienie, padtrymańni imunitetu, piša «Źviazda».

Naš arhanizm hety kaštoŭny mikraelemient samastojna nie vypracoŭvaje. Tamu važna, kab u racyjonie jon byŭ u dastatkovaj kolkaści. Asabliva majuć patrebu ŭ žalezie žančyny dzietarodnaha ŭzrostu, pakolki rehularna hublajuć heta rečyva padčas «krytyčnych» dzion. Pa acenkach śpiecyjalistaŭ, mužčynam dastatkova atrymlivać ź ježaj 10 mh žaleza štodnia, žančynam treba 15-18 mh, a padčas ciažarnaści 20 mh.

U jakich praduktach jość?

Žalezam bahata čyrvonaje miasa, pryčym źmiaščajecca mikraelemient tam u hiemavaj formie i lohka zasvojvajecca. Katlety ź jałavičyny ci śvininy, viandlina i kaŭbasy, miasa trusa i baranina papoŭniać zapasy žaleza ŭ arhaniźmie. Bahatyja žalezam serca, nyrki žyvioł, asabliva šmat jaho ŭ piečani. Kaštoŭnaja krynica žaleza — vustrycy i inšyja maluski, jakija da taho ž nizkakałaryjnyja i nie ŭtrymoŭvajuć chalesterynu, a taksama arechi. 

Jość lidary pa ŭtrymańni mikraelemienta i siarod harodniny — heta špinat, brokali, a siarod sadaviny — jabłyki, hranat, razynki. Dastatkova žaleza ŭ žytnim chlebie, hrečcy. Ciomny šakaład taksama moža dapamahčy nasycić arhanizm žalezam. I, viadoma, hiematahien — sałodkija plitki z albuminam, jakija možna nabyć u aptekach.

Jak vyjaŭlajecca deficyt?

Pastajannaje pačućcio stomlenaści, hałavakružeńnie, adsutnaść apietytu, suchaść i bledny koler skury, vypadzieńnie vałasoŭ, łomkaść paznohciaŭ i niezahojnyja treščynki ŭ kutkach vusnaŭ mohuć sihnalizavać pra deficyt žaleza. A jašče ludzi, jakija pakutujuć ad niedachopu žaleza, schilnyja da častych prastud i inšych infiekcyj.

Čym vyklikany nizki ŭzrovień žaleza ŭ arhaniźmie? Čaściej za ŭsio — niedachopam u racyjonie praduktaŭ, jakija hety mikraelemient utrymlivajuć. Pryčynaj u žančyn mohuć być mocnyja mienstruacyi, strata kryvi ŭ vyniku apieracyjnych umiašańniaŭ, traŭmaŭ i h.d. Časam žaleza ŭ ježy dastatkova, ale jaho ŭsmoktvańnie parušana. Heta zdarajecca z-za niekatorych zachvorvańniaŭ straŭnika i kišečnika.

Čym dapamahčy?

Kali ŭ vas niama surjoznych zachvorvańniaŭ ŽKT, a deficyt žaleza vyklikany tolki niezbałansavanym charčavańniem, dastatkova źmianić jaho charaktar, kab palepšyć situacyju. Dapamahčy mohuć vitaminna-minieralnyja kompleksy. Kab žaleza zasvojvałasia, u vašym racyjonie abaviazkova pavinny prysutničać vitaminy A, S, Je, a taksama hrupy V, asabliva V12. Pierš čym prymać dabaŭki z žalezam, nieabchodna paraicca z doktaram.

Kamientary

 
Naciskańnie knopki «Dadać kamientar» aznačaje zhodu z rekamiendacyjami pa abmierkavańni.

Ciapier čytajuć

Minčuki skardziacca na atručvańnie paśla naviedvańnia viadomaha restarana. Pracu ŭstanovy prypynili4

Minčuki skardziacca na atručvańnie paśla naviedvańnia viadomaha restarana. Pracu ŭstanovy prypynili

Usie naviny →
Usie naviny

Va ŭsim śviecie pierastaŭ pracavać Starlink

Hrodzienski «Nioman» pieraviarnuŭ hulniu z «Košycami», prajhrajučy 0:21

Pad Minskam adbyŭsia mahutny vybuch na hazavym trubapravodzie11

Źniali z pasady namieśnika hiendyrektara TASS, jaki braŭ intervju ŭ Łukašenki1

Pamior Viačka Stankievič3

Škoła ekanomiki i biznesu EHU: što jana saboj ujaŭlaje i čym adroźnivajecca ad BDEU6

Siarod zahinułych u avijakatastrofie ŭ Amurskaj vobłaści byŭ prynamsi adzin biełarus5

Ministr finansaŭ raskazaŭ, na što Biełaruś prosić hrošaj u Rasii4

Admin biełaruskaj Vikipiedyi: Davajcie spynim pisać pra biazdarnaściaŭ tolki tamu, što jany biełarusy abo emihranty63

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Minčuki skardziacca na atručvańnie paśla naviedvańnia viadomaha restarana. Pracu ŭstanovy prypynili4

Minčuki skardziacca na atručvańnie paśla naviedvańnia viadomaha restarana. Pracu ŭstanovy prypynili

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić