Физические упражнения более эффективны для психического здоровья, чем лекарства
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что физическая активность очень полезна при лечении депрессии, тревоги и стресса. Наибольший эффект — у тренировок высокой интенсивности.
Обзор, опубликованный в феврале, — наиболее полный по этой теме на сегодня. В 1039 испытаниях приняло участие более 128 тысяч человек. Они увеличили свою физическую активность в течение не менее 12 недель. Среди участников были здоровые люди, а также люди с психическими расстройствами и различными хроническими заболеваниями, рассказывает Neurosciencenews.
Физическая активность оказала более сильное положительное влияние на депрессию, тревогу и психологический стресс, чем обычное лечение, во всех группах населения.
Исследователи выяснили, что полезны все виды физической активности и упражнений, в том числе силовые тренировки, пилатес, йога и такие аэробные упражнения, как ходьбу. Однако короткие высокоинтенсивные тренировки показали наибольшую эффективность для уменьшения симптомов психического расстройства.
«Мы испытываем не только прилив эндорфинов после коротких циклов высокоинтенсивных упражнений, но и сильное чувство выполненного долга», — говорит владелец фитнес-центра All In One Strength and Conditioning в Торонто (Канада) Карл Челотти. Это чувство повышает уверенность в себе и бросает вызов воображению человека о том, чего он может достичь.
С чего начать? Челотти советует начинать с маленьких шагов — с тех, которые легко включить в рутину и сделать повседневными. Это может быть пять или десять минут упражнений. Постепенно вы можете увеличивать время.
Человек не должен заставлять себя, так как это приведет к еще большему стрессу. Можно начать с упражнений низкой интенсивности и со временем увеличивать нагрузку.
Эффективность физической нагрузки не свидетельствует о том, что психологические консультации или лекарства не имеют значения, однако упражнения могут быть одним из дополнительных — и весьма существенным — фактором в лечении. По наблюдению многих врачей, сочетание консультирования / разговорной терапии и изменения образа жизни работает лучше всего.
Сейчас читают
«Переоделся в омоновца и дирижировал черной дубинкой». Один из основателей «Вольнага хору» — об акциях в торговых центрах в 2020‑м и работе в филармонии в Литве2
Комментарии