Здоровье55

Простой домашний тест поможет за 30 секунд оценить ваше здоровье

Обычное вставание со стула может казаться простой задачей, но то, насколько легко вы справляетесь с этим движением, может многое сказать о состоянии вашего здоровья.

Фото: vecteezy.com

Медики используют тест «встать из сидячего положения» (англ. sit-to-stand, STS), чтобы определить, сколько раз человек может подняться со стула за 30 секунд. Этот тест часто применяется для оценки здоровья пожилых людей, но его легко можно провести и в домашних условиях, пишет BBC.

«Это действительно полезный тест, потому что он позволяет многое понять о самочувствии человека», — отмечает Джагдип Деси, консультант Фонда здравоохранения Гая и Сент-Томаса в Лондоне.

«Он указывает на силу, равновесие и гибкость человека. Исследования показывают, что этот тест может помочь определить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти». 

Как выполнить тест в домашних условиях:

Возьмите стул с прямой спинкой без подлокотников и секундомер или таймер (эта функция есть у большинства телефонов).​

Сядьте посередине стула, скрестите руки и положите ладони на противоположные плечи. Держите спину прямой, стопы должны стоять на полу.​

После запуска секундомера вставайте, а затем снова садитесь. Подсчитайте, сколько раз вы сможете встать в течение 30 секунд.​

Средние результаты для разных возрастных групп

Хотя этот тест в основном используется для людей старше 60 лет, он может быть полезен и для молодых людей.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), средние показатели для разных возрастных групп следующие:​

Для людей в возрасте 60-64 лет: 14 для мужчин и 12 для женщин.​

Для возраста 85-89 лет: 8.​

Однако эти средние показатели не учитывают историю болезней человека — например, если он недавно перенес операцию или имеет травму.​

Тест может быть полезен и молодым людям, и тем, у кого нет проблем со здоровьем, поскольку он является хорошим показателем физической подготовки.

Исследователи из Швейцарии попросили почти 7000 взрослых пройти тест STS, а затем сравнили результаты.

Они выяснили, что средняя частота для 20-24-летних была 50 раз в минуту для мужчин и 47 для женщин. Некоторые из участников, однако, смогли встать до 72 раз в минуту.

В другом исследовании с участием здоровых добровольцев, средний возраст которых составлял 21 год, исследователи выявили связь между результатами теста STS и другим, но более трудоемким тестом их аэробной способности и выносливости.

Исследования показывают, что результаты анализов также могут многое рассказать о вашем здоровье. Например, низкий балл может указывать на риски после операции или лечения рака.

Низкие показатели также являются признаком того, что сердце и легкие могут работать неправильно, увеличивая риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда (сердечный приступ), инсульт и сердечная недостаточность.

«Мы очень обеспокоены тем, что если люди не сохраняют силу, равновесие, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, то с высокой вероятностью они будут падать», — говорит Деси.

Как улучшить результаты:

Нужно оставаться максимально активными и мобильными. Если подвижность ограничена, можно начать с выполнения упражнений сидя, чтобы развивать силу.

После этого можно переходить к вставанию — по пять раз на каждый час-два.

Если есть возможность, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице по крайней мере три-четыре раза в день.​

Также важно выходить на улицу и, если возможно, заниматься физическими упражнениями. «Дополнительным преимуществом является социальный контакт. Известно, что это важный аспект в пожилом возрасте — одиночество и социальная изоляция действительно могут быть вредны для здоровья», — добавляет Деси.​ 

Комментарии5

  • Зенусь
    10.04.2025
    Галоўнае, не памерці падчас выканання практыкавання
  • Юзік
    10.04.2025
    Ёсік, фатэль гэта кресло па-расейску, а крэсла - гэта стул...
    • Базылік
      11.04.2025
      Юзік, ланцужок атрымаўся незавершаны. З Вашага дазволу дадам.
      ... а стул – гэта тое, што змываем у каналізацыю :)
 
Нажатие кнопки «Добавить комментарий» означает согласие с рекомендациями по обсуждению.

Сейчас читают

Американцы добились освобождения Юрия Зенковича. Он был приговорён к 11 годам заключения1

Американцы добились освобождения Юрия Зенковича. Он был приговорён к 11 годам заключения

Все новости →
Все новости

В России за подготовку диверсии против российского военнослужащего задержан белорус

Белорусский тренер рассказал, какую смешную задачу ему поставили в чемпионате Китая по хоккею

«Едва не затоптали друг друга». Жители Могилева встали в большую очередь. Что раздавали бесплатно?8

«Либо толстые писали, либо с детьми». Фанат Лукашенко Жан Содель не смог найти жену и возмущается, что «девушки пошли не те»23

Сеул оценил потери Северной Кореи в войне с Украиной

Кристине Орбакайте запретили въезд в Латвию из-за угрозы национальной безопасности1

Как власти в очередной раз провалили планы в сельском хозяйстве6

В Пакистане заявили, что Индия собирается на них напасть в течение 24-36 часов

Выходца из оккупированного Мелитополя приговорили к 27 годам по делу о попытке отравления выпускников летного училища

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Американцы добились освобождения Юрия Зенковича. Он был приговорён к 11 годам заключения1

Американцы добились освобождения Юрия Зенковича. Он был приговорён к 11 годам заключения

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць