Всего 15 минут быстрой ходьбы каждый день могут продлить вашу жизнь
Новые данные масштабного исследования американских ученых свидетельствуют — простая привычка быстрой ходьбы снижает риск преждевременной смерти почти на 20%. Так как же нужно ходить?
Как пишет Study Finds, ученые Медицинского центра Университета Вандербильта проанализировали данные масштабного исследования Southern Community Cohort Study, проводившегося в 12 юго-восточных штатах США. В нем приняли участие около 85 тысяч человек в возрасте от 40 до 79 лет, которых набирали в период с 2002 по 2009 год.
В начале исследования все участники заполнили анкеты, в которых сообщили о привычках ежедневной ходьбы, а также о своем образе жизни, состоянии здоровья и доходах.
Исследователи отслеживали смертность до 31 декабря 2022 года, используя Национальную базу данных о смертях. Из окончательного анализа исключили тех, кто умер в течение первых двух лет наблюдения или не предоставил достаточных данных о ходьбе. В результате осталось 79 856 человек.
Быстро ходить — значит жить дольше
«Быстрая ходьба всего 15 минут в день была связана с уменьшением общей смертности почти на 20%. При ежедневной медленной ходьбе более трех часов снижение смертности было выявлено только на 4%», —
пишут исследователи в статье, опубликованной в Американском журнале профилактической медицины.
Это означает, что не продолжительность, а интенсивность имеет ключевое значение — короткая, но энергичная прогулка в пять раз эффективнее долгих и медленных прогулок.
Под «быстрой ходьбой» ученые понимают любую активность, которая заставляет сердце биться чаще. Например, подъем по лестнице или интенсивная прогулка. Под «медленной» — перемещение по дому или на работе, выгул собаки в спокойном темпе.
Авторы отмечают, что уникальность их работы — в социальном составе участников: в основном это люди с низким уровнем доходов, причем около двух третей — афроамериканцы из юго-восточных штатов США. Ранее такая группа почти не исследовалась с точки зрения физической активности.
Почти половина участников вообще не практиковала быструю ходьбу, хотя около трети ходила медленно более трех часов в день. Это свидетельствует: многие двигаются, но не с достаточной интенсивностью, чтобы получить максимальный эффект.
Защитный эффект быстрой ходьбы наблюдался независимо от состояния здоровья участников. Более того, люди, которые уже имели хронические заболевания (диабет, высокое давление, болезни сердца), получали от быстрой ходьбы даже большую пользу, чем их здоровые сверстники.
Особенно сильно быстрая ходьба защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из главных причин смертности в мире. Она укрепляет сердце, улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и давление, а также снижает воспалительные процессы в организме.
Простое решение для тех, кто не имеет финансов
Как утверждают авторы, быстрая ходьба не требует специального оборудования, абонементов в тренажерный зал или тренировок. Ею можно заниматься практически в любом месте, в любое время, и она ничего не стоит.
Кроме этого, 15 минут легко вписать в любой график. Достаточно, например, быстро пройтись до остановки, подняться по лестнице вместо лифта или сделать круг вокруг квартала.
Авторы обращают внимание на некоторые ограничения их исследования. Так, участники самостоятельно сообщали о своих привычках физической активности только один раз в самом начале, поэтому нельзя было отслеживать, как изменялся уровень активности со временем.
Кроме того, результаты исследования показывают сильную связь, но не доказывают прямой причинно-следственной зависимости. Возможно, более здоровые люди просто более склонны к быстрой ходьбе.
Тем не менее, вывод очевиден: для улучшения здоровья не нужно готовиться к марафону или покупать дорогой абонемент в фитнес-центр. Для миллионов людей всего 15 минут быстрой ходьбы в день могут стать настоящим спасением и ключом к более долгой и здоровой жизни.
Комментарии