Здароўе11

Простыя спосабы, як знізіць халестэрын без лекаў

Халестэрын — рэчыва, неабходнае арганізму для стварэння здаровых клетак, некаторых гармонаў, клеткавых мембран, вітаміну D, жоўцевых кіслот і іншых функцый. Але для ўсіх гэтых працэсаў патрэбная абмежаваная колькасць халестэрыну. Калі ж ён перавышае норму, узрастае рызыка развіцця многіх сардэчных захворванняў, піша «Сегодня». 

Здаровая дыета

Першае, што неабходна зрабіць, — перагледзець свае звычкі ў харчаванні.

Чаму варта сказаць «не»? Прадуктам з высокім утрыманнем насычаных і транстлушчаў. Яны прыводзяць да зніжэння ЛПВШ (добрага халестэрыну), тым самым істотна павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў.

Чаму гаворым «так»? Прадуктам, якія змяшчаюць клятчатку. Яна дзейнічае нібы губка ў арганізме, паглынаючы дрэнны халестэрын. Крыніцы — садавіна, гародніна і цэльназернявыя прадукты. Нельга ігнараваць здаровыя (монаненасычаныя і поліненасычаныя) тлушчы. Іх вы знойдзеце ў арэхах, міндальным і рапсавым алеі, насенні кунжуту і лёну.

Вельмі карыснымі ў зніжэнні ўзроўню дрэннага халестэрыну з'яўляюцца прадукты, багатыя Амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе (ласось, тунец і сардзіны).

Актыўнасць — залог здароўя

Нават простыя практыкаванні, напрыклад хуткая хада, шмат зробіць ва ўрэгуляванні ўзроўню халестэрыну. У фізічна актыўных людзей добрага халестэрыну больш прыблізна на пяць працэнтаў у параўнанні з прыхільнікамі сядзячага ладу жыцця.

Адмоўцеся ад шкодных звычак

Калі вы хочаце знізіць халестэрын без лекаў, то варта паменшыць спажыванне алкаголю. Будзьце пільныя адносна колькасці. Другі віноўнік анамальна высокага ўзроўню халестэрыну ў большасці людзей — курэнне. Гэтая шкодная звычка садзейнічае зніжэнню ўзроўню добрага халестэрыну і значна павялічвае рызыкі такіх захворванняў, як дыябет і гіпертанія. Спецыялісты высветлілі: калі чалавек кідае курыць, яго добры халестэрын павялічваецца.

Гэта ўсім даступныя спосабы паляпшэння здароўя. Простая змена звычак і ладу жыцця дапаможа не толькі знізіць халестэрын, але і палепшыць агульнае самаадчуванне.

Як спыніць выпадзенне валасоў пасля кавіду?

Чаму менеджары-міленіялы выгараюць на працы хутчэй за іншых?

Каментары1

Цяпер чытаюць

Зяленскі пасля саміту ў Белым доме: «Гэта найлепшая наша сустрэча»

Зяленскі пасля саміту ў Белым доме: «Гэта найлепшая наша сустрэча»

Усе навіны →
Усе навіны

Праз затрымкі на мяжы некаторыя рэйсы з Варшавы да Мінска пераносяцца на суткі2

У цэнтры Мінска пабудуюць некалькі жылых кварталаў. Дзе для іх знайшлі месца6

«Дык цяпер у Крупкі ехаць, ці што?» У райцэнтры знайшлі такі атмасферны бар, якога няма і ў сталіцы7

У Саратаве драўляная статуя «Ката вучонага» забіла гадавалае дзіця1

Азараў закрыў план «Перамога» і перавёў усіх удзельнікаў у рэзерв32

Стала вядома, калі сёння адбудзецца сустрэча Трампа, Зяленскага і лідараў ЕС1

Шоўмэн, футбаліст, быў супраць беларусізацыі — расказваем пра кіраўніка Ліды, які закаханы ў Расію17

Зяленскі прыбыў у Вашынгтон і зрабіў заяву3

«Калі захоча, Зяленскі можа амаль імгненна скончыць вайну з Расіяй» — Трамп напісаў новы допіс37

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Зяленскі пасля саміту ў Белым доме: «Гэта найлепшая наша сустрэча»

Зяленскі пасля саміту ў Белым доме: «Гэта найлепшая наша сустрэча»

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць