Здароўе77

Есці павольна карысна для здароўя. Міф ці праўда?

Мы часта ядзім спехам, адцягваючыся на чытанне, прагляд фільмаў і карыстанне гаджэтамі. Аказваецца, гэта ўплывае не толькі на страваванне і з'яўленне лішніх кілаграмаў, але і на ўзровень стрэсу і пачуццё шчасця, сцвярджаюць навукоўцы.

Фота: vecteezy.com

Есці на хаду, з тэлефонам у руках і з вачыма ў серыяле — звыклая рэч. Але менавіта так мы шкодзім сабе: ад страўніка да настрою, піша ВВС.

Ці даводзілася вам адчуваць уздутасць, цяжар у жываце, а пасля яшчэ і драманне ці слабасць? Усё гэта можа быць вынікам звычайнай спешкі падчас абеду.

«Калі мы ядзім павольна, ежа лепш расшчапляецца. Гэта палягчае страваванне», — тлумачыць дыетолаг Лівія Хасэгава. «Я часта прыводжу сваім пацыентам простую аналогію: страўнік не мае зубоў — калі ежа паступае вялікімі кавалкамі, страваванне запавольваецца і становіцца менш эфектыўным».

20 хвілін — ключ да сытасці

Адчуванне насычэння не прыходзіць імгненна — трэба каля 20 хвілін, каб мозг зразумеў, што вы ўжо елі. Таму той, хто есць хутка, звычайна з’ядае больш, чым трэба. Лішак — ідзе «ў запас».

«Калі ежа праводзіць больш часу ў роце, актывуюцца сенсарныя сігналы, якія запускаюць страўнік і гармоны насычэння», — тлумачыць прафесар Сандэр Керстэн з Карнэлскага ўніверсітэта.

Пастаянная спешка — пастаянныя праблемы

Калі вы ясце хутка і штодня, наступствы не прымусяць чакаць: гастрыты, парушэнні мікрабіёту, што ўплывае на ўсю стрававальную сістэму. Далей — рызыка дыябету, атлусцення, праблемаў з ціскам, печанню і нават анкалогія.

Як сябе пераадолець

Лівія Хасэгава дае простыя парады:

адкладвайце відэлец пасля кожнага ўкусу, рабіце паўзы;

не ешце з тэлефонам, тэлевізарам ці ноўтбукам;

жуйце павольна, пакуль ежа не стане мяккай, амаль як кашыца;

маўчыце за сталом — гаворкі адцягваюць і часта правакуюць пераяданне;

ежа павінна быць асалодай, а не працэдурай «заправіцца». Гэта не мараль, а практыка здаровага жыцця.

Каментары7

  • даведка
    20.04.2025
    У нас в армии старослужащие сержанты в присутствии офицера первое время давали время только присесть за стол, после чего приём пищи прекращался...
  • дочка Максима Дизайнера
    20.04.2025
    43 гады таму бачыл у
    бабруйчанін, что ? госпаде боже... я думала - вы молодой
  • бабруйчанін
    20.04.2025
    дочка Максима Дизайнера, ))) Малады )) Але час ад часу пасля колкі дроў цела пачынае сумннвацца)))
 
Націсканне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні.

Выбітыя дзверы, маскі-шоу, затрыманне топ-менеджараў. Пачаўся пагром «Еўраопта»13

Выбітыя дзверы, маскі-шоу, затрыманне топ-менеджараў. Пачаўся пагром «Еўраопта»

Усе навіны →
Усе навіны

«Паказваеце сваё грэблівае стаўленне да людзей». Бондарава асудзіла істэрыку Азаронка і Пуставога, выкліканую праблемамі з бульбай15

Германія павялічыць выдаткі на абарону больш, чым удвая4

Новы Папа гуляе ў тэніс кожны тыдзень — у яго магутная падача2

З беларускіх крамаў знікла цыбуля. А што здарылася?20

Айцішніца, якая вярнулася з эміграцыі, пахвалілася, што ідзе выступіць на АНТ — у каментарах адкрыўся партал у пекла64

У цэнтры Мінска зачыніўся рэстаран «на мільён»3

Адміністратарку беларускай Вікіпедыі кінулі на суткі6

Польскія памежнікі заявілі, што з беларускага боку мігрантам дапамагалі людзі ў форме2

У двары з’явіцца басейн. Якія навінкі чакаюць грамадскія лазні Мінска

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Выбітыя дзверы, маскі-шоу, затрыманне топ-менеджараў. Пачаўся пагром «Еўраопта»13

Выбітыя дзверы, маскі-шоу, затрыманне топ-менеджараў. Пачаўся пагром «Еўраопта»

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць