Здароўе11

Як перамагчы боль у мускулах пасля трэніровак 

Гэтыя парады ад прафесійнага трэнера дапамогуць палегчыць боль у цягліцах пасля заняткаў спортам, абяцае сайт tsn.ua. 

Калі я толькі пачынаў сваю трэнерскую кар'еру, кожны другі кліент прыходзіў да мяне толькі адзін раз! Чаму? Адказ адзін — крэпатура (сіндром адтэрмінаванага мускульнага болю). Але яе не трэба баяцца — з ёй трэба змагацца.

4 спосабы перамагчы боль у цягліцах пасля трэніровак

1. Схадзіце ў залу

Даводзілася лячыць пахмелле півам? Лічыце, тут той жа прынцып: каб пазбавіцца ад болю ў цягліцах пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, прыйдзецца яшчэ раз схадзіць у залу, але на гэты раз займацца ў ашчадным рэжыме.

pixabay.com

2. Плавайце

Ціск пад вадой пазбавіць вас ад запалення мышачнай тканкі і дазволіць хутчэй вярнуцца да трэнажораў.

pixabay.com

3. Зайдзіце на масаж

Спартыўны масаж дапаможа паслабіць цягліцы і вылечыць пашкоджанні мышачнай тканкі. Ён разрэджвае кроў і спрыяе яе цыркуляцыі, дапамагаючы цягліцам аднаўляцца хутчэй.

pixabay.com

4. Адпачывайце на кантрасце

Забудзьцеся пра пакуты ў палонцы і ледзяных ваннах, бо ад перанапружання цягліц лепш за ўсё дапамагае кантрасны душ. Паспрабуйце пастаяць пад халодным душам (12°С) хвіліну, а затым давесці тэмпературу да 40°С — і пратрымаць яе яшчэ тры хвіліны. Паўтарыце чатыры разы. Усяго некалькі хвілін — і вашыя мышцы расслабяцца, малочная кіслата зменшыцца, а боль адступіць.

pixabay.com

Каментары1

Цяпер чытаюць

Апакаліпсіс заўтра. Статкевіч напісаў першы артыкул — з папярэджаннем пра небяспеку з боку Расіі42

Апакаліпсіс заўтра. Статкевіч напісаў першы артыкул — з папярэджаннем пра небяспеку з боку Расіі

Усе навіны →
Усе навіны

Орбан напісаў Зяленскаму адкрыты ліст34

Вакол 19‑гадовага беларуса ўтварылі ўжо трэцяе «экстрэмісцкае фармаванне»1

Над Гомелем проста цяпер кружляе шахед21

У беларускіх крамах з’явілася марожанае са смакам дранікаў. Спадабалася не ўсім3

«Працаваў на будоўлі па 10—12 гадзін на дзень». Сябры — пра былога палітвязня Дзяніса Сакалоўскага, які памёр у Берліне7

Менеджара буйной IT-кампаніі асудзілі па абвінавачанні ва ўдзеле ў пратэстах і «садзейнічанні экстрэмізму»1

У Смаргоні 14‑гадовая дзяўчынка, каб не ісці на кантрольную, наглыталася 20 таблетак парацэтамолу і трапіла ў бальніцу2

Узброеная група на катары пад сцягам ЗША зладзіла перастрэлку з памежнікамі Кубы. Чацвёра загінулі1

«Набліжаецца момант пералому сітуацыі». Вадзім Кабанчук пра план для беларусаў32

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Апакаліпсіс заўтра. Статкевіч напісаў першы артыкул — з папярэджаннем пра небяспеку з боку Расіі42

Апакаліпсіс заўтра. Статкевіч напісаў першы артыкул — з папярэджаннем пра небяспеку з боку Расіі

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць