Эндру Стыл — брытанскі біёлаг і эксперт па доўгажыхарстве. Некалькі месяцаў таму Стыл выдаў новую кнігу пад назвай «Чалавек без узросту: новая навука таго, як старэць без старэння». Біёлаг пэўны: людзі маюць больш магчымасцяў кантраляваць сваё старэнне, чым яны думаюць.
У аўторак Стыл выступіў на тэлешоу, дзе распавёў пра сем звычак, што павінны дапамагчы ў змаганні з старэннем. Вось што раіць навуковец.
Будзьце актыўнымі, але без перабору
Стыл рэкамендуе змагацца з сядзячым ладам жыцця і спрабаваць кожную гадзіну актыўна рухацца хаця б на працягу пяці хвілін. Людзі, якія ўвогуле не займаюцца спортам, атрымаюць вялікую карысць нават ад 10 хвілін прагулкі на дзень. Але, калі казаць пра больш актыўныя і напружаныя заняткі спортам, іх колькасць не заўсёды пераходзіць у карысць для здароўя. У гэтым сэнсе лепей за ўсё спыніцца на 30 хвілінах трэніроўкі на дзень — больш доўгія трэніроўкі не прынясуць вялікай карысці і нават могуць трохі нашкодзіць вам, піша Daily Mail.
Спіце столькі, колькі трэба
Згодна са звесткамі Нацыянальнага фонду сну (ЗША), здаровым дарослым трэба 7-9 гадзін сну, для дзяцей гэтая лічба можа быць большай. Як занадта малая, так і занадта вялікая колькасць сну можа дрэнна ўплываць на здароўе.
Адмоўцеся ад харчовых дадаткаў і вітамінаў
Як сцвярджае Эндру Стыл, няма сэнсу ўжываць вітаміны і іншыя харчовыя дадаткі без рэкамендацыі доктара. Людзі атрымліваюць усе неабходныя вітаміны, калі прытрымліваюцца збалансаванага харчавання і праводзяць час на сонцы. У сваю чаргу, ужыванне харчовых дадаткаў не падаўжае працягласць чалавечага жыцця або нават трохі яе скарачае.
Выключэнне складае вітамін Д у зімовы перыяд у паўночных рэгіёнах, фоліевая кіслата падчас цяжарнасці і т.п. выпадкі.
Ежце больш расліннай ежы і менш мяса
Навукоўцы лічаць, што дыета з вялікай колькасцю расліннай ежы і паніжанай колькасцю ежы жывёльнага паходжання можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых хвароб і ўзровень смяротнасці ад іх. Звычайна гародніна таксама змяшчае менш калорый, чым іншыя прадукты, таму такая ежа можа дапамагчы падтрымліваць сябе ў форме.
У старасці сачыце за крывяным ціскам і пульсам
Стыл падтрымлівае ідэю хатняга кантролю крывянога ціску праз існаванне так званага «эфекту белага халата». Гэта з’ява, калі падчас вымярэння ў прысутнасці доктара вашы паказчыкі — напрыклад, ціск і пульс — атрымліваюцца больш высокімі, чым у іншых умовах.
Беражыце зубы
Як піша Стыл у сваёй кнізе, здароўе зубоў важнае нават для прафілактыкі хваробы сэрца і дэменцыі. Навукоўцы пакуль не зразумелі, як гэта працуе, але справа можа быць у хранічным запаленні, прычынай якога могуць быць бактэрыі ў ротавай поласці.
Будзьце асцярожныя з інтэрвальным галаданнем і дыетамі
Няма дакладных даных, што гэтыя харчовыя звычкі могуць падоўжыць працягласць чалавечага жыцця тым жа чынам, як гэта працуе з іншымі жывымі арганізмамі. У дадатак, Стыл сцвярджае, што абмежаванне харчавання па часе не дапамагае знізіць вагу цела.
Цяпер чытаюць
«Усё так ці інакш будзе вырашацца на полі бою». Чым будзе займацца новая кіраўніца Місіі дэмакратычнай Беларусі ва Украіне?9
Каментары