ПАДТРЫМАЦЬ
напішыце нам сваю навіну
© Усе правы абароненыя. Выкарыстанне матэрыялаў дазваляецца пры ўмове ўказання крыніцы і наяўнасці актыўнай гіперспасылкі на nashaniva.com у першым абзацы.
ПАДТРЫМАЦЬ
Здароўе11
Бел Łac Рус

Простыя спосабы, як знізіць халестэрын без лекаў

Халестэрын — рэчыва, неабходнае арганізму для стварэння здаровых клетак, некаторых гармонаў, клеткавых мембран, вітаміну D, жоўцевых кіслот і іншых функцый. Але для ўсіх гэтых працэсаў патрэбная абмежаваная колькасць халестэрыну. Калі ж ён перавышае норму, узрастае рызыка развіцця многіх сардэчных захворванняў, піша «Сегодня». 

Здаровая дыета

Першае, што неабходна зрабіць, — перагледзець свае звычкі ў харчаванні.

Чаму варта сказаць «не»? Прадуктам з высокім утрыманнем насычаных і транстлушчаў. Яны прыводзяць да зніжэння ЛПВШ (добрага халестэрыну), тым самым істотна павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў.

Чаму гаворым «так»? Прадуктам, якія змяшчаюць клятчатку. Яна дзейнічае нібы губка ў арганізме, паглынаючы дрэнны халестэрын. Крыніцы — садавіна, гародніна і цэльназернявыя прадукты. Нельга ігнараваць здаровыя (монаненасычаныя і поліненасычаныя) тлушчы. Іх вы знойдзеце ў арэхах, міндальным і рапсавым алеі, насенні кунжуту і лёну.

Вельмі карыснымі ў зніжэнні ўзроўню дрэннага халестэрыну з'яўляюцца прадукты, багатыя Амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе (ласось, тунец і сардзіны).

Актыўнасць — залог здароўя

Нават простыя практыкаванні, напрыклад хуткая хада, шмат зробіць ва ўрэгуляванні ўзроўню халестэрыну. У фізічна актыўных людзей добрага халестэрыну больш прыблізна на пяць працэнтаў у параўнанні з прыхільнікамі сядзячага ладу жыцця.

Адмоўцеся ад шкодных звычак

Калі вы хочаце знізіць халестэрын без лекаў, то варта паменшыць спажыванне алкаголю. Будзьце пільныя адносна колькасці. Другі віноўнік анамальна высокага ўзроўню халестэрыну ў большасці людзей — курэнне. Гэтая шкодная звычка садзейнічае зніжэнню ўзроўню добрага халестэрыну і значна павялічвае рызыкі такіх захворванняў, як дыябет і гіпертанія. Спецыялісты высветлілі: калі чалавек кідае курыць, яго добры халестэрын павялічваецца.

Гэта ўсім даступныя спосабы паляпшэння здароўя. Простая змена звычак і ладу жыцця дапаможа не толькі знізіць халестэрын, але і палепшыць агульнае самаадчуванне.

Як спыніць выпадзенне валасоў пасля кавіду?

Чаму менеджары-міленіялы выгараюць на працы хутчэй за іншых?

Чытайце яшчэ

Каментары1

Цяпер чытаюць

Пяць мутных момантаў у гісторыі пра даносчыка Бялюціна і «спецаперацыю» КДБ8

Грамадства8

Пяць мутных момантаў у гісторыі пра даносчыка Бялюціна і «спецаперацыю» КДБ

Усе навіны →
Цяпер чытаюць

«Занадта добры». Айцішнікі прыкідваюцца менш дасведчанымі, каб атрымаць працу ў крызіс

Украінскія беспілотнікі ўдарылі па заводзе ў Іжэўску, дзе вырабляюць «Торы». Ёсць забітыя і параненыя

Сяргей Ціханоўскі збірае каманду

Маладую б'юці-майстарку адправілі за краты за «распальванне варожасці»

Кіберпартызаны: Мы ўзламалі сайт КДБ пасярод ночы. Яны за гэты час бегла сабралі нараду і дамовіліся, каго будуць падстаўляць?

Пяць мутных момантаў у гісторыі пра даносчыка Бялюціна і «спецаперацыю» КДБ8

У Азербайджане паказалі, як затрымлівалі кіраўнікоў мясцовага філіяла расійскага «Спутніка» ВІДЭА9

Ратавальнікі выцягнулі з вады жанчыну ў цэнтры Мінска

«Эміграцыя адабрала ўсё». Айцішнікі незадаволены новай якасцю жыцця70

Золата, «Гелендваген» і $27 мільёнаў на руцэ — з'явіліся некалькі кадраў з вяселля Адама Кадырава24

Апошнія навіны

У банках фіксуюць рэзкі рост фальшывых купюр па 50 даляраў

Мінчанка «выпадкова» знайшла ключы ад кватэры таварыша і абакрала яго

У Шумілінскім раёне мужчына з рэўнасці падпаліў чужы дом, там загінуў чалавек

Wildberries забараніў у пунктах выдачы заказаў фатаграфаваць і лаяцца матам

Кіроўца мікрааўтобуса збіў падлетка на ровары ў Клімавічах

З 1 ліпеня ўсе сацыяльныя выплаты пералічваюць толькі на базавы рахунак

Сертыфікаты ЦТ пачнуць выдаваць сёння

Трамп афіцыйна адмяніў амерыканскія санкцыі супраць Сірыі

УСУ нанеслі ракетны ўдар па Данецку1

Кіт Келаг заявіў, што мірныя перамовы тармозіць Расія3

У сямі беларускіх лясгасах дазволілі паляванне на мядзведзя1

У Бабруйску чатыры чалавекі пацярпелі ў ДТЗ з маршрутным таксі

На заўтра сіноптыкі папярэдзілі пра моцны вецер1

Трамп знайшоў купца для амерыканскіх актываў тыктока1

КДБ даказвае, што ўзлом іх сайта і публікацыя базы даносаў былі часткай іх жа спецаперацыі10

Янушкевіч выпусціць па-беларуску нашумелы польскі нон-фікшн

«Бывае, што страчвае прытомнасць». У палітзняволенай Валерыі Касцюговай пагаршаецца стан здароўя

У Мінск зноў прыехала высокая дэлегацыя з Лівіі1

Па справе смерці дзіцяці ў астравецкім калодзежы завялі крымінальную справу за халатнасць

Танкер з нафтай выбухнуў каля берагоў Лівіі пасля заходу ў расійскія парты5

У Польшчы затрымалі дзясяткі тысяч падробленых лекаў, у тым ліку і з Беларусі

У Расіі зарэгістравалі гібрыд Чабурашкі і Лабубу8

У якіх краінах Еўрасаюза самыя дарагія і самыя танныя прадукты?1

У Гдыні затрымалі беларуса з наркотыкамі

Знялі з пасады першага намесніка кіраўніка НАНБ1

Усе навіны

Расія кінула на Сумы 50-тысячную групоўку10

Малады беларускі крымінальнік трапіў на вайну, здаўся ўкраінцам і красамоўна апісаў парадкі ў расійскай арміі16

Чаму зноў сапсаваліся адносіны паміж Расіяй і Азербайджанам. З'яўляюцца дэталі справы6

Прызначылі новага міністра прамысловасці, а былога вярнулі на «Амкадор»1

Каля Мінска знікла шыльда пра Курапаты22

Лукашэнка памяняў 15 кіраўнікоў раённых і абласных выканкамаў4

Па ўсёй Беларусі плануюць увесці «чыстыя чацвяргі» — адзіныя дні для добраўпарадкавання5

Сілавікі затрымалі лідара гурта «Палац» Алега Хаменку12

Падарыў дзіцяці кватэру, але потым шмат што памянялася. Ці можна адмяніць дароўную грамату?1

Самае чытанае
больш чытаных навін
Самае лайканае
больш лайканых навін
Апытанка

Пяць мутных момантаў у гісторыі пра даносчыка Бялюціна і «спецаперацыю» КДБ8

Грамадства8

Пяць мутных момантаў у гісторыі пра даносчыка Бялюціна і «спецаперацыю» КДБ

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць