ПАДТРЫМАЦЬ
напішыце нам сваю навіну
© Усе правы абароненыя. Выкарыстанне матэрыялаў дазваляецца пры ўмове ўказання крыніцы і наяўнасці актыўнай гіперспасылкі на nashaniva.com у першым абзацы.
ПАДТРЫМАЦЬ
Здароўе11
Бел Łac Рус

Простыя спосабы, як знізіць халестэрын без лекаў

Халестэрын — рэчыва, неабходнае арганізму для стварэння здаровых клетак, некаторых гармонаў, клеткавых мембран, вітаміну D, жоўцевых кіслот і іншых функцый. Але для ўсіх гэтых працэсаў патрэбная абмежаваная колькасць халестэрыну. Калі ж ён перавышае норму, узрастае рызыка развіцця многіх сардэчных захворванняў, піша «Сегодня». 

Здаровая дыета

Першае, што неабходна зрабіць, — перагледзець свае звычкі ў харчаванні.

Чаму варта сказаць «не»? Прадуктам з высокім утрыманнем насычаных і транстлушчаў. Яны прыводзяць да зніжэння ЛПВШ (добрага халестэрыну), тым самым істотна павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў.

Чаму гаворым «так»? Прадуктам, якія змяшчаюць клятчатку. Яна дзейнічае нібы губка ў арганізме, паглынаючы дрэнны халестэрын. Крыніцы — садавіна, гародніна і цэльназернявыя прадукты. Нельга ігнараваць здаровыя (монаненасычаныя і поліненасычаныя) тлушчы. Іх вы знойдзеце ў арэхах, міндальным і рапсавым алеі, насенні кунжуту і лёну.

Вельмі карыснымі ў зніжэнні ўзроўню дрэннага халестэрыну з'яўляюцца прадукты, багатыя Амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе (ласось, тунец і сардзіны).

Актыўнасць — залог здароўя

Нават простыя практыкаванні, напрыклад хуткая хада, шмат зробіць ва ўрэгуляванні ўзроўню халестэрыну. У фізічна актыўных людзей добрага халестэрыну больш прыблізна на пяць працэнтаў у параўнанні з прыхільнікамі сядзячага ладу жыцця.

Адмоўцеся ад шкодных звычак

Калі вы хочаце знізіць халестэрын без лекаў, то варта паменшыць спажыванне алкаголю. Будзьце пільныя адносна колькасці. Другі віноўнік анамальна высокага ўзроўню халестэрыну ў большасці людзей — курэнне. Гэтая шкодная звычка садзейнічае зніжэнню ўзроўню добрага халестэрыну і значна павялічвае рызыкі такіх захворванняў, як дыябет і гіпертанія. Спецыялісты высветлілі: калі чалавек кідае курыць, яго добры халестэрын павялічваецца.

Гэта ўсім даступныя спосабы паляпшэння здароўя. Простая змена звычак і ладу жыцця дапаможа не толькі знізіць халестэрын, але і палепшыць агульнае самаадчуванне.

Як спыніць выпадзенне валасоў пасля кавіду?

Чаму менеджары-міленіялы выгараюць на працы хутчэй за іншых?

Чытайце яшчэ

Каментары1

Цяпер чытаюць

Слова «Унаватуна» значыць «рай». Дзе на Шры-Ланцы адпачывала Мельнікава13

Усяго патроху13

Слова «Унаватуна» значыць «рай». Дзе на Шры-Ланцы адпачывала Мельнікава

Усе навіны →
Цяпер чытаюць

Пуцін зацвердзіў красамоўны склад расійскай дэлегацыі для перамоў у Стамбуле4

Слова «Унаватуна» значыць «рай». Дзе на Шры-Ланцы адпачывала Мельнікава13

Ажаніліся блогер Мікіта Мелказёраў і ню-мадэль Ліна Цапава41

Даказалі толькі, што намеснік начальніка Белчыгункі атрымаў сертыфікаты на 5500 рублёў. Але ўсё адно яму свеціць 15 гадоў3

Апошнія навіны

Выходзіць пераклад кнігі пра паўстанне ў Варшаўскім гета

Прызналі «экстрэмісцкай» песню «Лукашэску»5

Заснаваная беларусам кампанія запартнёрыцца з PayPal1

Прэзідэнт Бразіліі праляцеў праз Маскву, не сустракаючыся з Пуціным3

Пад Варонежам загарэўся аўтобус МАЗ1

Чэмпіянат Еўропы па футзале праз Беларусь могуць перанесці ў Казахстан1

Лукашэнка памяняў намесніка старшыні Дзяржкамваенпрама1

Пратасевіч напісаў велічны пост пра «найцяжэйшую дыстрафію» і «караняплод»27

Латушка прызнаўся, што ўжо некалькі гадоў судзіцца са сваім былым паплечнікам Анатолем Котавым12

Антыкрызіснымі кіраўнікамі забароняць працаваць тым, хто судзіўся па палітычных артыкулах2

Ходзіць па Мазыры з аўтаматам: малады бацька паехаў ваяваць за Расію і не хавае гэтага14

У кіроўцы аўтобуса, які ехаў з Варшавы ў Мінск, знайшлі шмат нелегальных аўтазапчастак1

Выйшла кніга вершаў Міхала Анемпадыстава — ёсць і раней недрукаваныя

У Жабінцы падлетка ўкусіла шалёная куніца3

Як цяпер выглядае палац Горватаў у Нароўлі, які рэстаўруюць энтузіясты ФОТЫ5

У Гродне супрацоўніца банка нелегальна зарабляла на валютным курсе

«Мяне калаціла, цяклі слёзы». Самалёт «Белавія», які ляцеў з Брэста ў Анталью, прыйшлося развярнуць над Расіяй7

Сябар маладосці Лукашэнкі застаўся кіраўніком федэрацыі гандбола. Ён кіруе з 2006 года

У Таджыкістане адмянілі крымінальную адказнасць за лайкі ў сацыяльных сетках6

Ва ўрадзе назвалі дату, калі беларусам давядзецца на 100% аплачваць жыллёва-камунальныя паслугі9

У Літве юрыдычна ацэняць выказванні Эдуардаса Вайткуса ў Мінску1

«Пуцін задае бардэлю парадак дня». Прапаганда выкручваецца перад перамовамі ў Стамбуле16

Зянковічу запрасілі двух стылістаў і нават купілі трусы: што засталося за кадрам інтэрв’ю АНТ у гатэлі «Еўропа»5

Першымі беларусамі, якія сустрэліся з новым Папам, стала дэлегацыя грэка-католікаў

Сікорскі: Польшча не плануе размяшчаць сваіх вайскоўцаў ва Украіне2

Усе навіны

На Канскім фестывалі забаранілі «голыя» сукенкі2

Кобрынскі блогер паказаў, як вырабляюцца легендарныя «Мясныя падушачкі»9

У беларуса, што некалькі дзён таму з пагоняй затрымлівалі ў цэнтры Варшавы, знайшлі кілаграмы наркотыкаў9

«Эканамічная газета» спыніла існаванне3

Маладых мазырскіх скінхэдаў з «Духа Русі» будуць судзіць за «прапаганду тэрарызму»8

ПВК «Вагнер» могуць з Афрыкі перавесці ў Беларусь10

Памерла 45-гадовая экс-палітзняволеная Тамара Каравай. Летась яе вызвалілі па памілаванні20

Дорага і з гнільцой: што робіцца з бульбай у крамах пасля праверак2

Фальсіфікацыі ў даследаваннях хваробы Альцгеймера. Як вынікі прывялі не туды20

Самае чытанае
больш чытаных навін
Самае лайканае
больш лайканых навін
Апытанка

Слова «Унаватуна» значыць «рай». Дзе на Шры-Ланцы адпачывала Мельнікава13

Усяго патроху13

Слова «Унаватуна» значыць «рай». Дзе на Шры-Ланцы адпачывала Мельнікава

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць